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　　如何应对绝经后骨质疏松？绝经后出现骨质疏松是怎么回事？月经的出现是女人成熟的标志，但绝经又是女人衰老的一种体现。一旦绝经，身体素质逐渐下滑，各种疾病也随之而来，骨质疏松就是最常见的一种。

　　绝经后骨质疏松的表现

　　

　　如何应对骨质疏松

　　补钙

　　饮食补钙是安全、有效和可靠的补钙方法。平时应多吃高钙食物，常见的高钙食物有牛奶、虾皮、豆制品等。女性应该从围绝经期开始适当增加这些高钙食物的摄入。

　　绝经后妇女每日钙摄入推荐量为1000mg。但膳食营养调查显示我们每日从饮食中获钙仅有400mg左右，故平均每日应补充的元素钙为500-600mg。

　　注意：使用钙剂应避免过高剂量，否则可能增加肾结石和心血管疾病风险。

　　保持良好的运动习惯

　　生命在于运动！

　　日常生活中，保持适当的运动对于维持正常的骨密度和骨强度有很好的帮助，不仅可以预防骨质疏松，还可以帮助缓解绝经期出现的紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。

　　步行、快走、慢跑、有氧操都是很好的运动选择，传统的太极拳、八段锦也可以，关键是运动要坚持，每周至少保证3天，每次30分钟以上，运动强度以不产生疲劳或轻度疲劳为宜。

　　多晒太阳

　　阳光对于机体中的

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维生素D生成和钙质吸收有着非常关键的作用，正常情况下，应注意保

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持每天至少20分钟的日照。

　　必要时药物治疗

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　　人的骨密度处于一个动态平衡的状态!就像一边盖房子，一

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边拆一样，拆的速度快过盖的速度就会形成骨质疏松。所以如果骨质疏松症状比较严重，建议在医生指导下应用抗骨质疏松药物治疗。
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